اضطراب
استرس و اضطراب
استرس یا اضطراب چیست ؟
عوامل استرس چیست ؟
راه های کنترل استرس چیست ؟
استرس یا فشار روانی به معنی فشاری است که بر اثر عوامل متفاوت در انسان ایجاد شده به صورتی که دیگر فرد توان تحمل آن را ندارد . اسن فشار های روانی به سلامتی انسان لطمه وارد می کند ( اندام های بدن ، زیبایی ، پوست و …) بنابراین باید روی کنترل استرس بسیار کار کرد تا آسیب کمتر به فرد وارد شود و همچنین در مواقع حساس فرد بتواند تصمیمات بهتری بگیرد .
علائم استرس و اضطراب
استرس و اضطراب در هر فرد علائم خاصی دارد ولی به طور کلی شامل :
- تفکرات نگران کننده
- مشکلات خواب و داشتن اضطراب در شب
- عرق کردن و بالا رفتن دمای بدن
- از بین رفتن اشتها
- عدم توانایی در متمرکز کردن حافظه
- رفتار های مشکوک و تیک های عصبی
می باشد .
عوامل استرس زا
عامل های استرس زا در هر فرد متفاوت است . مثلا ممکن است یک دانش آموز از یک آزمون کلاسی استرس بگیرد در حالی که بقل دستی او کاملا عادی باشد . یا یک کارمند در زمان اجرای کار های محول اضطراب داشته باشد ولی همکارانش بسیار عادی کار خود را انجام دهند .
- مشکلات مالی و اقتصادی
- نگرانی برای سلامتی خود و یا اعضای خانواده یا دوستان
- ایجاد تغییرات ناگهانی در زندگی و نداشتن برنامه برای آنها
- مسئله زیبایی و دوست داشته شدن بیشتر در خانم ها
- داشتن حس رقابت با دیگران ( آزمون ها ، تست ها و ..) و ترسیدن از عدم توانایی و بازخواست شدن
- رویداد های غم آور و خاطرات گذشته مانند از دست دادن یکی از عزیزان ، سیل ، زلزله ، سرقت ، تجاوز و…
- حرکات سریع و ایجاد تنش
درمان استرس یا اضطراب
درمان کردن استرس در ردجه اول به خود فرد بستگی دارد . البته مشاوره با روانشناس متخصص در زمینه مشاوره خانوادهو … میتواند بسیار موثر باشد . بیمار می تواند با مشاور صحبت کند و مشکلاتش را درمیان بگذارد تا با تعیین شخصیت و بررسی رفتاری راه ههای درمان توسط مشاور به او پیشنهاد شود .
راهکار هایی ساده و جامع جهت درمان اضطراب
-
مدیتیشن ( تفکر و تمرکز عمیق )
میتوان با تنفس عمیق و فکر نکردن به عوامل استرس زا برای چند ثانیه یا دقیقه و تمرکز روی مسائل شادی آ ور به میزان قابل توجهی اضطراب را کاهش داد .
میتوان با انجام ورزش هایی چون شنا ، قدم زدن ، و یا کار هایی مانند نقاشی کردن و نوشتن و به طور کلی برداشتن تمرکز از روی عوامل استرس میزان اضطراب را کاهش داد .
-
تصورات آرامش بخش
مشکلات همواره وجود دارند ولی تمامی آنها قابل حل هستند . همه ما انسان ها در آرامش هستیم و از نعمت های بسیاری برخوردار می باشیم . همین نقص در نعمات است که به ما فشار روانی وارد میکند . مثلا همواره عزیزانمان سالم بوده اند و در زمانی که خدایی نکرده آسیب کوچکب به آنها وارد می شود ما اضطراب می گیریم .
-
دوست داشتن یا دوست داشته شدن
یکی از عواملی که در کاهش استرس یه میزان بسیار زیادی می کاهد دوست داشتن و یا دوست داشته شدن است. بیشتر ما از تنهایی می ترسیم و استرس تنها شدن داریم . هرچند این کاملا غلط است و باید این تفکر که همه ما در کنار بودن با دیگران به صورت شخصی تنها هستیم را بپذیریم ولی بودن در کنار دیگران به ما آرامش می دهد .
-
توجه به خود و نوازش دادن خود
به یاد آور دن توانایی های خود ، اعتماد کردن به استعداد ها ، تلاش کردن و … باعث می شود انسان اعتماد به نفسش بالا رود و آرامش پیدا کند . مکان آرامی را پیدا کنید و به خودتان ، ضربان قلبتان ، ارزشمندیتان و … فکر کنید .
-
گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش
-
بررسی میزان اهمیت کاری که بخاطر آن استرس دارید
شاید اگر کمی فکر کنیم به نظرتان برسد که عامل ایجاد کننده فشار روانی چندان هم اضطراب آور نیست و فقط این ما هستیم که به این موضوع اعتبار بیش از حد داده ایم. زندگی جاری است .
-
کمک کردن به دیگران و انجام کار هایی که سبب شادی می شوند .
انسان هایی که شاد هستند کمتر دچار فشار های روانی می شوند . یکی از راه های شاد بودن در شاد کردن دیگران است .
به طور کلی اضطراب در تمامی انسان ها وجود دارد و یکی از دلایل و رفتار های در راستای بقا می باشد . اما اضطراب بیش از حد بسیار مخرب است و باید حتما با یک روانشناس یا مشاور خوب در میان گذاشته شود . در برخی موارد در صورت داشتناسترس حاد ، مراجعه به روانپزشک و تجویز دارو نیز می تواند مفید باشد .
در این راستا میتوانید از خدمات مشاوره تلفنی مشاوران مفیدو بهره مند شوید .
www.mofido.com
